营养师的2天减脂午餐菜谱，热量只有500kcal，午餐带饭到单位吃吧午餐需要摄入多少热量

午餐需要摄入多少热量（营养师的2天减脂午餐菜谱，热量只有500，午餐带饭到单位吃吧）我在头条发起了吃100天减脂早餐的活动，到今天为止，已经在头条写过60天的减脂早餐了，三餐低热量，可以说涵盖了大多早餐的食材和做法。

经常会有粉丝朋友们留言问午餐怎么吃？今天就发两道午餐的做法。

我采用的健康法，健康饮食指吃够基础代谢的饮食。基础基础是指人体在什么也不干，躺着静止状态下人体器官运作需要消耗掉的能量，是维持生命的基本能量，是必须要满足的热量，占人体能量消耗的70%左右。然后再通过日常活动消耗热量，当摄入的热量小于消耗的热量时，自然就瘦下来了，是最安全最健康的瘦身减脂方法。我用健康饮食法两个月减重10斤。

我的基础代谢是1250kcal，早餐一般会吃360kcal左右，午餐吃500kcal左右，上午和下午各吃一个水果，差不多150kcal左右，晚餐吃250kcal左右。营养摄入均衡而又全面。

500kcal大约是三个烤鸡翅、一个麦辣鸡腿汉堡、一瓶600毫升的可口可乐，而我500kcal的减脂餐长这样。