什么运动减脂最快?7大燃脂塑形运动排行榜新鲜出炉 十大减肥燃脂运动

十大减肥燃脂运动(什么运动减脂最快?7大燃脂塑形运动排行榜新鲜出炉) 每个人都渴望健康苗条的身材、良好的体魄 , 

想要达到这样的效果 , 

除了做好饮食管理 , 

还可以通过运动来实现 , 



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运动不仅能减脂瘦身、促进健康 , 

还能延缓衰老 , 

那什么样的运动减脂最快呢?

下面美乐带大家了解一下:




01、快速跳绳


研究表明 , 以运动30分钟计算 , 跳绳是体能强度消耗最高的运动 , 同时也是燃脂效率最高的 , 热量的消耗强度不容小觑 , 而且近几年极为火爆 。



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跳绳不受环境因素的影响 , 锻炼全身肌肉 , 瘦臀部、大腿、肚子、手臂…… , 还能提升心肺功能 , 促进血液循环 , 提高新陈代谢 。




02、游泳


作为减脂效果极佳的运动 , 游泳和其他有氧运动最明显的区别就是:游泳基本不受重力的影响 。游泳通过克服水的阻力和压力从而达到减脂的目的 , 相对于其他陆上运动 , 肌肉和关节不易受损 。



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所以 , 有保护关节需求的朋友 , 可以选择游泳来减脂哦~




03、跑步


跑步作为参与率最高的锻炼方式之一 , 不受场地限制 , 低门槛低成本 , 可以有效全身减脂 , 是绝大多数人减脂的首选 。



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长时间低强度跑 , 属于有氧运动 , 短时间高强度跑 , 则属于无氧运动 。另外 , 跑步不仅能让心肺功能变强 , 还能提高关节强度 , 增强骨骼的密度和强度 , 改善消化系统 , 促进血液循环 , 减少脂肪堆积 , 还能愉悦身心 , 释放压力 。




04、高强度间歇性训练


高强度间歇性训练又称HIIT 。是一种短时间内快速、爆发式锻炼的训练方式 , 这种运动会让你的心率在短时间内提高 , 并且燃烧更多热量 。



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满足HIIT有两个条件:高强度和间歇 。简单来说 , 高强度=很累;间歇=休息 , 所以 , HIIT的训练模式是很累+休息+重复训练 。




05、 自由搏击


自由搏击不拘泥于固定的招式套路 , 提倡根据战况自由发挥 , 灵活地施展拳脚、膝、肘等全方位技能 , 有效燃烧全身脂肪 。



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自由搏击除了能有效帮助减肥外 , 还能训练身体的平衡性和协调性 , 对于塑造全身萧条极为有利 。




06、足球/篮球/网球


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