在家健身塑形，9个动作，简单易行，帮你瘦腰瘦腿，紧致全身有效的瘦身动作

有效的瘦身动作（在家健身塑形，9个动作，简单易行，帮你瘦腰瘦腿，紧致全身）有着运动习惯的人群，其身材与健康状态一定不会很差，因为运动不但是有效消耗热量从而有助于减肥的有效方法，同时也是保持身体健康和体态年轻的好方法。并且坚持运动也是自律的一种表现，从而在生活其他方面也不会太过于散漫。

当然，要通过也好，还是塑形也好，都要有针对性，而不是任何运动都可以最大化地起到减脂并塑形的作用。具体一些，如果体脂率比较高需要减脂，就需要以为主，辅助力量训练，如果体脂率比较低需要塑形，就需要以力量训练为主，辅助有氧运动。也就是说，无论从减脂还是塑形来讲，力量训练与有氧运动都应该有效果才会做到最好，而不同的是主次地位不同。

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对于有氧运动来讲，至于选择什么样的方式进行，还要结合自己的时间场地和自身能力等因素综合考虑来选择适合自己的有氧运动。但为了让有氧运动的效果最大化，每次运动时长大概在40分钟左右，并且需要在运动过程中把心率维持一个最佳燃脂的心率区间，最大心率之75%至85%，如果不能确定自己的最佳燃脂心率可以从运动感受上来估算，一般情况下，在运动过程中可以正常说话，但是还有点喘，这时的运动强度就可以达到一个最佳的燃脂状态。