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动作五：坐姿屈膝收腹
- 坐姿，双腿向前伸直，双脚离地，上半身向后倾斜，双手置于臀部后侧
- 双腿向前提膝收腹，同时上半身向前移动去最大限度地挤压腹部
- 顶点稍停后还原
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动作六：屈膝侧支撑抬腿
- 侧身，双腿屈膝，下侧手肘位于肩部正下方，与下侧膝盖支撑身体
- 身体从侧面看呈一条直线，腹部发力，向下屈体至动作顶点稍停后再向上抬起
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动作七：仰卧对角卷腹
- 仰卧，背部贴紧地，双手置于耳旁，颈部固定，双腿屈膝双脚踩地
- 腹部发力向一侧卷起，同时手臂同侧手臂向对侧腿外侧延伸
- 顶点稍停后还原，换边
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动作八：后支撑交替抬腿
- 仰卧，双手与肩同宽，双手撑地，双腿并拢向前伸直
- 保持身体从头到脚呈一条直线，保持身体固定不动向上抬起一条腿
- 至动作顶点稍停后还原换边
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动作九：支撑后抬腿
- 俯身，双手位于肩部正下方支撑身体，双腿向后伸直，背部挺直
- 向上抬起一条腿至动作顶点稍停后下放还原并换边
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动作间休息30秒左右，每次2-3组，在保证动作质量的前提下尽量完成规定次数，每周3-4次 。
注意事项：
- 充分热身后开始动作，动作结束后拉伸放松，不要骤然开始，也不要骤然停止
- 每一次动作过程中都要集中注意力感觉目标肌肉的发力和收缩，不要作弊式地完成动作
- 如果其中的某一动作不能标准地完成，暂时放弃它，等待能力有所上升再尝试
- 减脂期间，要以此动作为辅助，不要以此为主，而是应该以有氧运动为主
- 任何时候对饮食的控制都不应该放松，我们不为身材的保持也要为健康地保持
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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