户外徒步穿越的注意事项 1/2


健身是一种体育项目,尤指包括徒手或用器械的体操,体操可以增强力量,柔韧性,增加耐力,提高协调,增强身体各部分的控制能力,从而使身体强健,健身有没有效果,是要经过一段时间的锻炼,才能察觉得到 。平安健康网为您介绍方方面面最详尽的健身信息 。
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安全第一是户外轻松徒步的前提 。在野外,如果不小心迷路了,可不是一件小事 。为了避免迷路,除了跟经验丰富的领队、向导活动外 。作为每一个参与者在徒步的时候,还需要多留心,清楚自己的位置与方向 。如果队伍中这样细心的“识途老马”有好多,一旦迷路也一般能回到来时的路上 。
1、一定要按照自己的速度来走:不要逞强埋头猛走,这样会大量消耗体力,结果是欲速则不达 。如果和好多人一起徒步,最好找一个和自己速度差不多的同伴同行 。
2、科学地衡量自己的体能:头几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时,而不要计划一定要走多远,通过这样的几次摸底,对自己的能力有所了解之后,再适当增加徒步穿越的强度 。
3、不要只顾低头走路,而错过了周围的风景:在户外徒步,强身健体只是其中一个目的,不要为了一些所谓“自虐”的目的来暴走,大强度的体力付出,有时候会得不偿失 。记住户外徒步的时候,最恰当的速度是能够维持自己走一整天的速度 。
4、学会休息的步法:对于走路,每个人都有一套自己的办法,在徒步的时候,应该用一个自己比较舒适的方法走路,这样的你的体力能够得到科学有效的利用 。
5、徒步的时候要“多吃多喝”:多吃多喝的定义不是暴饮暴食,如果吃的太多,估计路可能都走不了了 。这里的多吃多喝是指吃喝的频度,徒步的时候,人体的热量损失大,为了补充体力,需要及时补充水和食物 。在爬大坡之前可以适当地多喝一些水 。如果天气比较热,流汗多,可以在饮用水中适当加点盐 。
6、在徒步的过程中要注意科学地休息:一般每走50分钟需要休息10分钟,不同的人可以根据自己的情况衡量加减 。


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