睡觉前锻炼会影响睡眠吗?


睡觉前锻炼会影响睡眠吗?
专家告诫人们:睡前应避免剧烈运动,理由是剧烈运动过程中人体会释放更多的肾上腺素和其他激素,这些激素会使人的情绪处在激越状态,它们至少需要3个小时才能降回到原来的水平,所以睡前运动会影响睡眠 。
多数研究并未证实这一说法 。例如有一项研究发现,在睡前90分钟或60分钟作1小时的中等强度运动并不会使入睡变得困难,也不会降低睡眠质量 。其他许多项研究也有类似的发现 。
美国南卡罗来纳大学一位专事观察这一问题的研究人员这样认为:睡前运动事实上能促进睡眠,减少焦虑情绪,提升体温,但存在个体差异 。也就是说,并非人人都能从睡前运动中获益 。
睡前运动不会对睡眠产生负面影响已被大多数研究所证实 。所以下了班后想加入运动队伍的你,大可不必为睡前运动影响睡眠而担忧了 。


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