合理安排瑜伽练习前的饮食


大家都知道,在练习瑜伽前教练都会要求练习者空腹,但大家不要误解了教练的意思,这里所说的空腹是指在三分饱的状态下练习 。如果太过饥饿的话人体血糖水平大幅度下降,反而不利于练习 。下面小编给大家列举了一些食物的消化时间,练习者可以根据练习的时间灵活安排用餐 。
◆水果:30分钟—1小时,瓜类水果(如西瓜)最短,而香蕉最长 。
◆蔬菜:45分钟—2小时,瓜类蔬菜(如冬瓜)最短,其次为茄果类蔬菜(如番茄、茄子),之后是叶类蔬菜(如菠菜、小白菜)和十字花科类蔬菜(如西兰花),消化时间最长的是根茎类蔬菜(如红薯、芋头) 。
◆谷物类:1小时30分钟—3小时,流质或半流质的谷物食品(如粥)消化时间较短,经过发酵且没有添加油脂的食物(如馒头、不含油脂的面包),也比较容易消化 。
◆蛋白质:1小时30分钟—4小时,牛奶、豆浆等流质蛋白质食品比较易消化,而要将牛肉、鸡肉等蛋白质丰富的肉类完全消化则需要4小时或更长时间 。
◆脂肪:2 —4小时,但是我们很少会单独摄取脂肪,通常是和蔬菜或谷物一同摄取 。脂肪与谷物或蛋白类食物共同摄入的话会延长它的消化时间,所以类似蛋糕这种包含大量油脂、蛋白质和碳水化合物的食品会对肠胃造成较大负担,大概需要3~4小时才能完全消化 。


    以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

    「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: