合理安排瑜伽练习前的饮食 _生活百科-四川龙网

大家都知道，在练习瑜伽前教练都会要求练习者空腹，但大家不要误解了教练的意思，这里所说的空腹是指在三分饱的状态下练习。如果太过饥饿的话人体血糖水平大幅度下降，反而不利于练习。下面小编给大家列举了一些食物的消化时间，练习者可以根据练习的时间灵活安排用餐。
◆水果：30分钟—1小时，瓜类水果(如西瓜)最短，而香蕉最长。
◆蔬菜：45分钟—2小时，瓜类蔬菜(如冬瓜)最短，其次为茄果类蔬菜(如番茄、茄子)，之后是叶类蔬菜(如菠菜、小白菜)和十字花科类蔬菜(如西兰花)，消化时间最长的是根茎类蔬菜(如红薯、芋头) 。
◆谷物类：1小时30分钟—3小时，流质或半流质的谷物食品(如粥)消化时间较短，经过发酵且没有添加油脂的食物(如馒头、不含油脂的面包)，也比较容易消化。
◆蛋白质：1小时30分钟—4小时，牛奶、豆浆等流质蛋白质食品比较易消化，而要将牛肉、鸡肉等蛋白质丰富的肉类完全消化则需要4小时或更长时间。
◆脂肪：2 —4小时，但是我们很少会单独摄取脂肪，通常是和蔬菜或谷物一同摄取。脂肪与谷物或蛋白类食物共同摄入的话会延长它的消化时间，所以类似蛋糕这种包含大量油脂、蛋白质和碳水化合物的食品会对肠胃造成较大负担，大概需要3~4小时才能完全消化。

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