科学合理的晨练掌握2大原则 _生活百科-四川龙网

因为工作原因，很多人没有多的时间腾出来来锻炼健身，于是有的上班族模仿老年人一样开始晨练，但是很多人还是坚持不下去，其实晨练也讲究原则的，下面就一起去学学。
一.
1. 老年人，尤其是心脏功能异常和患高血压病的老年人，不宜清晨运动，最佳运动时间是下午或傍晚。
2. 晨练不宜过早。凌晨三四点钟就爬起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉” ，这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。
3. 雨雾天气不宜晨练。现在的“雾”与过去的“水雾”不同，由于污染严重，现在多为“污染雾” ，细小的雾滴含有大量污染物质和致病菌。
4. 气温过低不宜晨练。冬季早晨若气温过低，或气温突降不宜晨练，尤其是老人、体弱者，体温调节能力差，受冷易病，老年人还应注意御寒。
5. 空腹及饱腹均不宜晨练。
二.
1、时间要求：每周锻炼的次数应为3-5次，每次30分钟左右。如果身体情况好，时间允许，所从事身体锻炼的项目活动量不大，可以适当延长一些。
2、环境要求：主要是选择空气新鲜和没有噪音的地方，这样可以大大提高晨练的效果。
3、内容安排原则：内容安排顺序是：活动量和强度要由小到大，由缓和到快速，由大肌肉群活动到小肌肉群活动，由全身性的活动到局部身体部位活动。一般开始要做一些走、慢跑的活动，使全身发热后再做一些柔韧练习、灵活性和力量性练习。结束前也是逐渐减低活动量，让身体有个过渡，做好整理活动。
4、活动量要求：由于每个人的身体健康状况、体质、年龄、性别等因素不同，因此就不能规定一个统一的活动量的标准。但总的原则是活动量和活动强度不宜过大，要坚持循序渐进的原则，不宜进行强烈的体育比赛。晨练的活动项目可根据自己爱好、特长选择，但要适量，应轻松缓和地进行活动，而且使身体处于持续不断的活动状态。

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