因为长时间的久坐，或者长时间保持一种姿势，导致很多人会发生腰腿疼痛的情况 。那么到底要怎么做才能减轻和缓解腰腿疼痛呢?下面就一起去学一学以下几个小动作，让你远离腰腿疼痛 。

1、腰椎左右侧弯，锻炼腰椎小关节 。锻炼方法：身体直立，左右手中指贴于裤缝，慢慢左右侧弯，中指沿裤缝上下运动 。一般每次运动20～30次，每天3次 。
2、以散步为主，快慢走可自行调节，一般每次20～30分钟 。如果快步走，20分钟即可，一天运动量1～2小时 。
3、吊单杠或门框，慢上慢下 。
4、锻炼前要热身，先慢慢将关节活动开 。
5、“弯腰压腹”锻炼(站立于椅背后，双腿并拢，以椅靠背抵住腹部脐下2厘米处，向前弯腰至最大限度)，持续数秒再回原位，反复数次，根据个人情况适量进行 。一般每次锻炼20～30次，每天3次 。
6、“燕飞式”功能锻炼(俯卧位，双上肢平伸后上举，双下肢后伸上抬)，持续数秒后放松，反复数次，根据个人情况适量进行 。一般1组12次，每次做3组，每天锻炼3次 。
7、“五点支撑式”功能锻炼(仰卧曲肘，双手放于胸前，屈膝、双脚踏床与肩同宽，头、双肘、双脚五点支撑向上挺腰)，持续数秒放松，反复数次，根据个人情况适量进行 。一般1组12次，每次做3组，每天锻炼3次 。

1. 避免久坐，一般以1小时为宜，最多2小时 。步行时应挺胸收腹，向上提取重物时应屈膝蹲下，并用双手环抱所提重物 。用力对称时，即使50斤也不会对腰部有太大影响 。
2. 不要睡太软或太硬的床，床具的硬度要以仰卧位时将手掌伸入腰下能够勉强进入为适度 。避免腰部长时间旋转、过屈活动及负重 。避免受凉，直吹电风扇、空调等非常有害健康，注意腰部白天免受风寒潮湿侵袭及夜间要保暖 。
养成良好的生活习惯，不要酗酒、长时间打牌、玩游戏等 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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