为了自己的健康着想 , 现在的你就跟着专家一起来学习这么一种步行健身的方法吧 , 而具体要怎么做就一起跟着专家来看看吧 , 而详细的步骤就如以下所介绍的:
无论是宽阔柏油路还是狭长小道 , 甚至地铁、楼梯 , 又或公园、胡同 , 都是漫步冥想的幸福地 。
第一周:第一天在家附近行走20分钟左右 。走10分钟后 , 休息 , 再走10分钟 。第二天重复第一天的行走 。第三天如果觉得前两天行走量少 , 再加到30分钟 。第四天依据这几天的行走经验 , 寻找1.5?3公里适合散步的路线 。测量步速 , 慢速或平速行走 。第五天重复前一天行走的量 。
第二周:重复第一周定好的路线 , 匀速行走 , 再逐渐加快 。记录每天所需时间减少量 。
第三周:重复第一周定好的路线 , 开始快速行走 , 再逐渐加快 。而且要有15分钟路程要走得有气喘感 。
第四周:重复第一周定好的路线 , 快速行走 , 再逐渐加快 。要有30分钟路程要走得有气喘感 。走路时腹部用力 , 想象身体仿佛悬挂在空中 , 快速行走 , 这种走法可以帮你减少腹部赘肉 。
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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