现在很多的男士都在追求自身身材的好看 ， 都想自己可以拥有完美的肌肉块 ， 这样不但可以让自己更有型还能吸引更多人的目光 ， 那么要怎么塑造完美的肌肉块呢?下面赶紧去学学 。

1. 持续紧张：
应在整个一组中保持肌肉持续紧张 ， 不论在动作的开头还是结尾 ， 都不要让它松弛(不处于“锁定”状态) ， 总是达到彻底力竭 。
2. 组间放松：
每做完一组动作都要伸展放松 。这样能增加肌肉的血流量 ， 还有助于排除沉积在肌肉里的废物 ， 加快肌肉的恢复 ， 迅速补充营养 。
3. 念动一致：
肌肉的工作是受神经支配的 ， 注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作 。练某一动作时 ， 就应有意识地使意念和动作一致起来 ， 即练什么就想什么肌肉工作 。例如：练立式弯举 ， 就要低头用双眼注视自已的双臂 ， 看肱二头肌在慢慢地收缩 。
4. 慢速度：
慢慢地举起 ， 在慢慢地放下 ， 对肌肉的刺激更深 。特别是 ， 在放下哑铃时 ， 要控制好速度 ， 做退让性练习 ， 能够充分刺激肌肉 。很多人忽视了退让性练习 ， 把哑铃举起来就算完成了任务 ， 很快地放下 ， 浪费了增大肌肉的大好时机 。
5. 高密度：
“密度”指的是两组之间的休息时间 ， 只休息1分钟或更少时间称为高密度 。要使肌肉块迅速增大 ， 就要少休息 ， 频繁地刺激肌肉 。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的 。锻炼时 ， 要象打仗一样 ， 全神贯注地投入训练 ， 不去想别的事 。
6. 多组数：
什么时候想起来要锻炼了 ， 就做上2～3组 ， 这其实是浪费时间 ， 根本不能长肌肉 。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位 ， 每个动作都做8～10组 ， 才能充分刺激肌肉 ， 同时肌肉需要的恢复时间越长 。一直做到肌肉饱和为止 ， “饱和度”要自我感受 ， 其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张 ， 以及肌肉外形上的明显粗壮等 。

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