科学健身需做到的6要素


现在健身的人真的是越来越多,大家都想自己可以拥有健康的身体,但是很多人健身并不科学,从而导致让自己更受伤 。下面小编要给大家介绍的就是到底要如何做到健康科学的健身 。

一、根据身体量力而行
即使你一周只健身一两次,仍然感到疲惫,这时候不要责怪自己的身体不争气 。与其强迫自己第二天继续去健身来保持体型,不如“听身体的话” 。当你感到疲劳,这是身体给你的一个讯息,告诉你身体需要休息及补充营养,以便修复肌肉组织,重新积累能量 。如果强行健身,你可能因此冲破极限,但更大可能是伤害了自己的健康 。
二、多睡
举个例子,如果你将一支蜡烛两头都点燃,很快就会烧光,同样的,健身的同时,如果你夜以继日地学习、工作或者照顾家人,而不是好好睡觉,那么你就是在毁灭你的身体 。这可能导致你未来健身后更加疲劳 。因此,健身后当晚应当睡七八个小时,确保身体肌肉休息和恢复 。
三、健身前后都要进食
健身前后都要进食,这是身体的命令 。因为身体需要补充能量,填补运动中失去的卡路里、维他命和矿物质 。在健身前一小时左右的时间,可吃少量健康食品 。因此如果你的健身计划时间是一小时之内,那么含有碳水化合物的食品,例如一个面包圈或者一块吐司,可以确保你短时间内积累充足的能量;如果你的健身超过一小时,则可选择消化时间更长的碳水化合物食品,像一个香蕉 。
四、初学者健身后累一星期
很多初次健身者都会在运动后疲惫一个星期,这是身体告诉你需要重修健身计划的方式 。专家分析,出现健身后整个星期都疲惫不堪的现象,可能因为三个原因:第一,开始得过快,应该修正健身时间和强度;第二,超越了极限,可减缓健身速度;第三,存在身体健康隐患,应及时就医 。实际上,健身本身就可以帮助人体延缓疲劳的速度,只要循序渐进地增加运动时间和激烈程度,不但不会过度疲劳,而且还能增进睡眠,提高精神状态 。
五、补充充足水分
当你健身时,身体会流汗,汗大部分都是水,因此运动完毕后你需要补充这些水分 。否则,就有脱水的危险,这会导致你感觉昏昏欲睡,严重时甚至会昏迷 。在健身开始3小时前,就要开始喝水;而在健身前3小时内,则只能喝3杯左右的清水;健身期间,适宜每隔20分钟喝一杯水 。健身过后,可称量体重,体重每降低半公斤,就要喝3杯水补充 。
六、警告
健身后如果出现身体疲劳现象,有可能是因为疾病引起的,像慢性疲劳综合症或者单核细胞增多症,如果你除了疲惫外,健身后还有特殊的病症,应当尽快求医 。


    以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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