如果你在书桌前坐得很久 ， 或坐在沙发上看电视时间太长 ， 你臀部的肌肉就会松弛 。要想使臀部肌肉结实起来 ， 可以每天做下面的臀部运动 ， 每天3分钟 ， 只需三个星期就能有显著效果 。

1、半蹲
两脚分开站立 ， 距离约一脚宽 。双手放在大腿上 ， 臀部慢慢下降 ， 好像是要坐在椅子上 。保持这种姿势约10秒钟 ， 然后慢慢恢复原状 ， 重复5次 。

2、跪腿抬起

前臂和膝盖着地 。小腿沿地面向后伸直 ， 与大腿成90度 ， 收腿 ， 收臀 。抬起二条腿 ， 伸直与地面平行 ， 然后曲膝 ， 向上抬脚举小腿 ， 将腿伸直放下 ， 恢复原状15次 。再换腿做 。

3、弓背跃起

两脚分开 ， 双手撑地分开呈现V字形(双腿绷直) 。抬起一条腿 ， 收臀 ， 将抬起的腿弯曲 ， 再伸直 ， 连着10次 。然后换腿做 。
 

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