3分钟 松弛PP翘起来!


如果你在书桌前坐得很久 , 或坐在沙发上看电视时间太长 , 你臀部的肌肉就会松弛 。要想使臀部肌肉结实起来 , 可以每天做下面的臀部运动 , 每天3分钟 , 只需三个星期就能有显著效果 。

1、半蹲
两脚分开站立 , 距离约一脚宽 。双手放在大腿上 , 臀部慢慢下降 , 好像是要坐在椅子上 。保持这种姿势约10秒钟 , 然后慢慢恢复原状 , 重复5次 。

2、跪腿抬起

前臂和膝盖着地 。小腿沿地面向后伸直 , 与大腿成90度 , 收腿 , 收臀 。抬起二条腿 , 伸直与地面平行 , 然后曲膝 , 向上抬脚举小腿 , 将腿伸直放下 , 恢复原状15次 。再换腿做 。

3、弓背跃起

两脚分开 , 双手撑地分开呈现V字形(双腿绷直) 。抬起一条腿 , 收臀 , 将抬起的腿弯曲 , 再伸直 , 连着10次 。然后换腿做 。
 


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