挺翘圆润 魔鬼美臀二十法


挺翘、圆润、结实的美臀,加上弹性的触感与柔嫩的肤肌,构成了健美的身材 。下面是打造魔鬼美臀二十法 。
一、双臂伸直扶墙壁,右腿独立,重心移右脚掌,然后身体向前弯曲,一边呼气一边把左腿向右伸直,尽量抬高,双腿交替进行,各做15次,双腿不要弯曲 。早晚各做一遍,每天坚持做,这样锻炼能使腹部收缩,使腰部到臀部形成一条优美的曲线 。达到健美的目的 。
二、身体站立,双手叉腰,然后弯曲膝盖,保持微蹲的姿势 。保持预备姿势,然后收腹,接着向后收臀,此为一完整动作 。继续保持膝盖弯曲,然后连续做以上动作 。
三、脚踩着绳子后,两脚成前后步,接着下蹲,使前后脚的大腿及小腿都成90度 。
四、双脚微曲平躺地上,双手平放在两侧 。利用腰力引体上升,维持约5秒后,将身体平放在地上,重复动作15次 。


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