我的倒跨步健身法


由于长期在机关工作,平时又缺少锻炼,我体质逐渐下降,随之而来的是腰酸、腿疼,有时还伴有头晕 。3年前,我选择了倒跨步锻炼身体的方法,通过坚持不懈的锻炼,体质逐渐好了起来,腰、腿不疼了,头晕也消失了 。实践证明,倒跨步健身法是一种强身健体的好方法 。
做法是:在平坦的道路上,左右脚有规律地交替向后跨步,步速一般控制在每分钟70步左右,步幅保持在80厘米左右 。倒跨步时,胸部要保持稍向前倾的姿势,腰部以下随着腿脚的后跨也迅速向后移动 。后跨左步时,身体重心落在左脚上,后跨右步时,身体重心落在右脚上 。倒跨步时,两眼要平视前方,精力集中 。
倒跨步法之所以能强身健体,是因为在倒跨步时胸、腹、全身关节、肌肉产生相应运动,促进了体内血液循环,增强了人体内脏器官的生理功能 。同时,腰、腿、膝、踝部关节也因此得到充分活动,增强了腿部力量,达到健身的目的 。
用倒跨步法锻炼身体时应注意两点,一是落脚要稳,以防跌倒 。二是锻炼前要做一些简单的腰、腿部准备活动,以防扭伤 。此方法适于中老年人 。


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