15分钟快速瘦身运动 1/3


只要你懂的运动的规律,利用十几分钟的时间,瘦身效果让你惊叫 。运动瘦身是最能快速高效消耗热量的,想要瘦身的话,千万别忘了以下几项运动 。
从消耗热量的角度来看,爬15分钟楼梯和快步健走30分钟所燃烧的卡路里一样多 。
一、爬小山丘
每小时消耗的热量:408卡(上和下)
好处:户外就可做
警告:膝关节不好的人,下山要小心
二、爬楼梯健走
每小时消耗的热量:408卡;612卡(只有上)
好处:对锻炼肌肉骨胳很有帮助,每次只要花很少时间就可做完
警告:如果有心脏、关节、平衡问题,先去询问医师 。


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