4个方法让你躺着就能轻松瘦身


你还在烦没时间去健身吗?或者为不想去健身房而找各种各样的借口呢?现在你无须那样做了 , 小编给大家介绍了一些在家躺着就能轻松健身的方法 , 快来试试吧!
1、最佳瘦身姿势
动作 , 脸侧着贴在靠垫上 , 双肩水平 , 胸部不要放在靠垫上 , 臀部则与床垂直方向 , 上面腿水平伸直 , 尽量拉开腿部肌肉 , 下面的腿自然弯曲 , 脚放在上面腿的下方 。看电视或者睡觉这个姿势都是最舒服的 。
2、拉伸肌肉瘦身操
动作 , 双手放于身体两侧 , 两腿并起来 , 然后双手伸直手交叉伸直在头顶 , 拉伸手臂和肩部肌肉 , 2分钟后两脚面绷直 , 拉伸腿部肌肉 , 保持2分钟 。
3、“鄂鱼式”瘦身操
动作 , 肘关节与床呈90度支撑上半身 , 臀部背部不要太高 , 尽量保持水平 , 双手交叉为正三角形握在头下 , 双腿并紧脚趾掂起一定高度 。保持10秒钟 , 脚放下来 , 膝盖落地 , 双手向身体后推 , 含胸并坐在屁股上 , 双手水平扶在床上 。
4、擀面棍擀平腹部
动作 , 用擀面棍在腹部按照上下顺序擀20遍 , 从胸以下擀到骨盆骨头的地方 , 大约是脐下三寸的位置 , 通过擀的力量可以把堆积的脂肪和水分弄碎代谢掉 。比单纯用手去按摩效果要好 , 还省力一些 。


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