你还在烦没时间去健身吗?或者为不想去健身房而找各种各样的借口呢?现在你无须那样做了 , 小编给大家介绍了一些在家躺着就能轻松健身的方法 , 快来试试吧!
1、最佳瘦身姿势
动作 , 脸侧着贴在靠垫上 , 双肩水平 , 胸部不要放在靠垫上 , 臀部则与床垂直方向 , 上面腿水平伸直 , 尽量拉开腿部肌肉 , 下面的腿自然弯曲 , 脚放在上面腿的下方 。看电视或者睡觉这个姿势都是最舒服的 。
2、拉伸肌肉瘦身操
动作 , 双手放于身体两侧 , 两腿并起来 , 然后双手伸直手交叉伸直在头顶 , 拉伸手臂和肩部肌肉 , 2分钟后两脚面绷直 , 拉伸腿部肌肉 , 保持2分钟 。
3、“鄂鱼式”瘦身操
动作 , 肘关节与床呈90度支撑上半身 , 臀部背部不要太高 , 尽量保持水平 , 双手交叉为正三角形握在头下 , 双腿并紧脚趾掂起一定高度 。保持10秒钟 , 脚放下来 , 膝盖落地 , 双手向身体后推 , 含胸并坐在屁股上 , 双手水平扶在床上 。
4、擀面棍擀平腹部
动作 , 用擀面棍在腹部按照上下顺序擀20遍 , 从胸以下擀到骨盆骨头的地方 , 大约是脐下三寸的位置 , 通过擀的力量可以把堆积的脂肪和水分弄碎代谢掉 。比单纯用手去按摩效果要好 , 还省力一些 。
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助:- 咸鸭蛋发苦怎么回事 咸鸭蛋发苦发臭的补救方法
- 家用净水机的安装方法
- 楼房家中无人防盗方法
- 自来水重金属检测方法
- 无锁孔智能门安装方法
- 五步让你拥有迷人小翘臀
- 5种让你更有女人味的运动
- 百叶窗帘的安装方法
- 小白鞋发黄了怎么处理最简单的方法
- 最有效瘦腰腹方法:30分钟爆走