集中注意力 呼吸更自然

      很多人都知道 , 在练习瑜伽时要集中注意力 , 观察自己的呼吸 , 都明白呼吸在瑜伽练习中的地位 , 可是 , 如何能做到这一点 , 如何能在练习中集中自己的注意力 , 观察自己的呼吸呢?
呼吸是我们人类最基础的本能 , 没有呼吸就没有生命 。然而 , 现代生活的快节奏和压力 , 让不正确的呼吸方法影响着我们的健康和身心 。初学瑜伽的人很难将呼吸和冥想维持在一个小时以上 , 这就说明要想控制自己的身心是一件非常困难的事 。很普遍的现象是 , 多数人在练习冥想和呼吸时 , 思绪四处飘荡 。我在练习瑜伽时将近有一年的时间处于这种状态 , 练习时很难集中自己的注意力 , 练习的效果不明显 。在这个过程中 , 我有意思地去练习 , 坚持到现在 , 已经逐步地改善 , 懂得了如何去观察自己的呼吸 , 让瑜伽呼吸成了一件很自然的调节自己的方式 。其实方法并不难 , 首先 , 在练习之初 , 你可以在一天24小时中不同的时候去观察自己的呼吸 , 哪怕1分钟或更短 , 只要开始去做 , 你就会发现变化的 。你每天去观察 , 将观察日常化 。怎样的呼吸是很自然的 , 知道自己的情绪和精神状态 , 你会发现 , 你身心状态的不同 , 你的呼吸是有变化的 , 激动紧张的时候 , 你的呼吸是急促的 , 首先你只要去注意不同状态下的呼吸 , 你就会意识到你自己的心理、精神和身体的变化 , 如果遇上这样的状况 , 你只需停下来 , 引导自己放慢呼吸速度 , 让呼吸开始变得平稳有节奏 , 自我调节身心 , 那么 , 你已经开始学会了观察了 , 难点在于 , 你要意思到自己的不良状态  , 当你意思到以后 , 你已经大大地进了一步 。其次 , 你就可以开始有意思地逐步练习 , 方法很多:1、最简单的方法 , 你只要找一个舒适的姿势 , 闭上眼睛 , 缓慢地呼吸 , 完全放松 , 让自己的呼吸自然就好 , 这个方法是让你养成一个良好的呼吸方法 。2、数数是最常见的方法之一:以一个呼吸为单位 , 一呼一吸为一个单位 , 吸气为5下 , 那么呼气也为5下 , 你在心里默数 , 每天坚持练习 , 时间不用很长 , 随着你练习的深入 , 你可以将呼吸放慢 , 做到10下 , 以后逐步做到呼气比吸气稍长点 。坚持练习 , 你会发现美妙的变化的 。3、开始好奇地观察你的呼吸 , 去观察你身体的哪些部位能感觉到呼吸(鼻孔?喉咙?胸部 , 腹部?) , 感觉气体如何进入到你的身体?感觉呼吸的深度?呼吸流畅吗?感觉腹部的起伏 。4、可以开始更深的观察 , 去感觉你的呼吸的质量 , 是顺畅还是困难?是浅还是深?观察的时候要有耐心 , 你只要大概的了解就好 , 不要强迫自己 , 不要担心自己的方式是否正确 , 你只要观察 , 让呼吸自然有节奏就好 。5、去观察吸气和呼气的不同 , 吸气是饱满的 , 呼气是深长的 , 我还遇到过一种现象 , 有的学员问我 , 我怎么在练习瑜伽呼吸以后 , 腹部变大了 , 这是因为在练习的时候 , 只注意了吸气 , 她的吸气是饱满扩张的 , 而却忘了呼气的深长 , 没有达到底端 , 呼气时收缩腹部 , 尽量排空体内的气体 , 要注意观察吸气和呼气的长短 。6、感觉一吸一呼之间的身体的放松 , 让自己沉静在缓慢深长的呼吸中 , 停止了纷乱的思绪 。虽然你很忙 , 但你只要挤出一点点时间 , 静下心来坚持练习 , 你一定会发现美妙无比的变化的 , 通过练习 , 你可以提升自我形象 , 收获美丽 , 得到健康!


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