拥有好的性能力相信是每个男人都梦寐以求的事情 ， 有的人会通过吃药的方式来提升 ， 但效果不佳还有副作用 。那么该怎么办呢?其实健身能有效提升男性型性能力 ， 专业健身教练为男性制定了一组提升性表现的锻炼法 ， 以提高性爱质量 。下面就一起来练练吧!
1、下肢锻炼原则：加强腿部和臀部的力量 ， 扩大性爱中的运动幅度 。
跪姿后仰 。性爱中 ， 男性采用跪姿、女性仰卧且抬起臀部时 ， 对男性下背部和腿部要求很高 。加强此类锻炼 ， 可跪在软垫上 ， 上身直立 ， 尽量往后靠 ， 保持两三秒后恢复原状 。
前屈腿下压 。有时 ， 丈夫会站在床边 ， 让妻子躺着享受性爱 。练习这一动作 ， 可以增强相应的性感受 。左腿向前迈一步 ， 弯曲膝盖、下压 ， 直到大腿后侧完全伸直 。保持30秒后 ， 换一条腿 。
2、耐力锻炼原则：增强全身肌肉强度 ， 延长性爱时间 。
仰卧抬臀 。爱好女上位的男性必须多练 。仰卧 ， 双腿弯曲、双脚着地 ， 尽量抬高臀部 ， 收紧腹臀肌肉 ， 使上身保持直线 。
俯卧前推 。非常适合喜欢男上位的丈夫 。两臂与肩同宽 ， 双手撑在地上 ， 慢慢向正前方移动身体 。一前一后为一组 。

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