2014年巴西世界杯正战得如火如荼 ， 大多数球迷在电视机前面成了“沙发土豆” 。科学研究发现静坐生活方式并不健康 ， 很多人在看完往届世界杯过后都反映身体都变差了 。绿茵场上的比赛激情四射 ， 球迷们为什么不动起来 ， 一边看比赛一边练健身呢?下面健身专家为球迷们设计了一个“世界杯健身 DIY套餐” ， 一场比赛看下来 ， 几个肌群都练到了 。
上半场：哑铃耸肩+双臂屈伸
开波后 ， 球员们需要一段时间进入比赛 节奏 。球迷们也要先做热身运动 ， 可锻炼肩颈部的斜方肌等肌肉：坐在椅子上 ， 双手持哑铃(男性可选10公斤一双 ， 女性可选3~5公斤一双) ， 前臂始终保持水 平 ， 发力耸起肩部 ， 尽量耸到贴近耳朵并停留1秒钟 ， 然后慢慢还原 ， 重复做20次 。
充分热身后 ， 可以锻炼肱三头肌：双臂屈肘 ， 前臂垂直撑于身后的地面上 ， 双腿夹紧、伸直 ， 挺胸并挺直腰背 ， 手臂发力慢慢伸直肘关节 ， 直至整条手臂垂直于地面 。注意腹部、背部、腿部收紧 。共做3组 ， 每组15~25次 。
上半场锻炼期间 ， 可以吃点西瓜、葡萄、橙子等含丰富果糖的水果 ， 为长时间观看比赛及锻炼提供足够的能量 。适当饮水补充水分 ， 但从健身的角度最好不要喝啤酒 。

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