做有氧运动远离考试综合征( 二 )

    大脑最外一层的大脑皮质，约有100多亿个神经细胞，形成极为复杂的神经网络，这是人发生各种心理活动的生理基础。

    研究发现，人的学习效率与有关的大脑皮质区域是否处于“优势兴奋”状态有关。在缺氧较轻微时，神经系统对信息传递和处理会发生初步障碍，造成注意力、记忆力、判断力、情绪控制、神经控制等功能的混乱，这就是“头昏”了。

    判断力受影响，无法敏捷、准确地做出决定；注意力受影响，无法较长时间集中精力在一件事上等，这样就影响了学习效率。

    用脑过度头脑胀疼

    不少考生过度用脑后会头胀头疼，这又是为什么呢?

    专家说，当脑组织“缺氧”时，人体会通过脑血管自然扩张的方式来调节，增加脑组织的血流量，以补充供氧。其机理是:脑血管有个特性，即在氧分压降低时，脑血管会自然舒张。

    脑血管扩张，使脑容量体积增大，而脑组织在一个闭合、坚硬的颅脑内，脑组织增大受到颅骨的压迫，人就会出现头疼等症状。

    有关“疼痛”，还有一种解释，有研究报告提及:“遭遇缺氧的细胞会发出微微的痛信号，此痛信号在体内汇集成一种连续而模糊的焦虑不安、恐惧或灾难感……”

    有的考生说，一翻开书复习，就感到疲劳，打哈欠，想睡觉，这又是为什么?

    这是典型的脑“缺氧”症状。没有脑力工作时不会有感觉，但当你开始用脑时，大脑对氧的要求增加了，而身体里的氧不够用了，你就会进入一种昏昏欲睡的状态，这是身体自我保护的一种方法。氧气不足达到一定程度，机体会将信息传到脑部，再通知肺部:该深呼吸了!人不由自主地就打起哈欠来。

    那么，过度用脑，为什么又会发生睡眠障碍?杜文东说，大脑“缺氧”也是失眠的一个元凶。如果脑部一直处于“紧张的工作状态”，持续亢奋，造成脑部缺氧，致使大脑皮质在低氧的状态下“兴奋”，造成大脑皮质功能紊乱，人便失眠了。

    有氧运动补氧好

    考生如何才能又复习好，又不让大脑“缺氧”呢?

    杜文东说，首先，用脑时间不宜过长。一般说来，连续学习时间不应超过2小时。最好是复习一堂课的时间，就放松活动一下。

    连续用脑时，还应注意更换复习内容，比如，学一会儿文科，再学一会儿理科；或者替换地读外语、听录音、看图像，以利左右脑活动的平衡；或者“一边说，一边写”地帮助记忆等。

    其机理是，大脑皮层有着十分细致的分工，就语言中枢来说，就分为读、写、听、说四区。当人在从事某一项活动时，只有相应区域的大脑皮质在工作(兴奋)，与这项活动无关的区域处于休息(抑制)状态。随着工作性质的转换，大脑皮质的工作区与休息区不断轮换，使大脑皮质的神经细胞能有劳有逸，以逸待劳，这样会减少脑“缺氧”的情况，维持高效率。

    考生该如何保证大脑有充足的血氧供应呢?

    专家说，“有氧运动”是最好的补充氧气的方式。考生可以抽空到树木茂盛、空气新鲜的地方做有氧运动，如散步、慢跑等。

    运动起来，吸进更多的氧气，提高血氧含量；运动起来，血流加快，提高大脑的氧供应量；运动起来，大脑释放出多巴胺，让人愉快起来，优化脑细胞的代谢环境。这样，“缺氧”症状可以自然缓解!

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