走路PK跑步 有氧运动更有效




    简要内容:说起步行与慢跑的区别,想必大家想到的是速度了;但其实最根本的区别是:步行的时候,左右双脚是交替着与地面触碰,而慢跑时则是会有双脚同时瞬间离地的情况 。而每100卡路里的消耗,需步行26分钟,或慢跑13分钟 。

    步行与慢跑的异同

    说起步行与慢跑的区别,想必大家想到的是速度了;但其实最根本的区别是:步行的时候,左右双脚是交替着与地面触碰,而慢跑时则是会有双脚同时瞬间离地的情况 。所以,慢跑其实更接近边跳跃边向前的运动 。步行给身体带来的负担是体重的1.5倍,而慢跑则是3-4倍 。

    那么步行与慢跑的相同点又是什么呢?两者都是燃烧脂肪的有氧运动 。只是在相对剧烈的慢跑过程中,呼吸变浅,会更快地变成无氧运动,脂肪燃烧的速度减慢 。另一方面,步行却比较难刺激肌肉,但慢跑能充分锻炼肌肉,令心肺功能提高,令体内的基础代谢加速 。

    所以,如果发现自己运动时体力还不错的人,可以先从步行来燃烧体内的脂肪,等到身体充分得到舒展后,想进一步提高基础代谢的话,再进行相对剧烈的慢跑运动吧!

    步行与慢跑的对比

    优点:步行运动比较能轻松地展开,即使平时运动不足的人也很容易接受 。运动负荷量较高的慢跑运动,当然也是更能使减肥运动进阶 。

    缺点:步行运动不适宜过于长期地坚持,因为往往会变成一个无目的的减肥运动,进行到一定的程度时需要转为其他高强度的运动 。慢跑运动对足部及腰部的负担较大,这两个部位有伤患的人就要避免了 。

    1卡路里的消耗所需,步行为19步,慢跑为10步 。而每100卡路里的消耗,需步行26分钟,或慢跑13分钟 。

    


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