激爽!夏日水下健身






    夏日最期盼的快瘦法













    水中跳跃增下盘力量

    时间:10分钟

    锻炼肌群:腹横肌、髋部和臀部肌群

    Step1:两脚与肩同宽,开始向下蹲,直至水将肩膀淹没,两臂张开,让身体平衡 。

    Step2:向上跳跃的同时,双手向下压,同时将双腿并拢 。降落的时候慢慢变回起始姿势,这个动作重复15~20次 。一共两组 。

    Tips:不管是站立还是准备动作,臀部的线条要一直保持紧绷的状态 。

    


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