“在夏季把汗出透”是不少健身达人的心愿,因此,哪怕天气炎热也挡不住他们追求健康的脚步 。慢跑作为减肥、健身“一箭双雕”的有氧运动,同样是健身爱好者夏季喜爱的运动之一,只是,为了让双脚少出汗,一些人丢开了运动鞋,改穿薄的休闲鞋甚至凉鞋跑步,殊不知,跑步穿鞋是件“很有技术含量”的事,鞋穿得不对,跑步就不是健身而是伤身的事了 。
现在慢跑越来越流行,可不少人脚不正,鞋也不合适,没怎么跑就成了“运动损伤资深人士”,一身的筋头巴脑挨个儿数下去,膝盖十字韧带和半月板最常受连累,还可能导致足底筋膜炎、踝关节损伤、小腿肌肉牵扯,甚至腰也难得太平 。有的人怀着乐观和大无畏精神带伤坚持,终致不能再跑 。
怎么跑步不伤身,还得从基础科学分析起 。一条腿那么多部件,活动幅度最大的是髋关节,向前摆动能达到100多度;膝关节相对稳定,自由度基本上只有前后方向;踝关节很灵活;脚是最稳定的,因为它们是整个人体的根基 。
不过,脚有时也会牺牲掉一点稳定性换取灵活性,像弹簧一样,缓冲身体落地的巨大压强,也为蹬地发力储备势能 。跑步时一步着地只有0.2秒,却可拆解成若干步骤:足跟着地瞬间内侧略微翻起,脚此时相对灵活;中足和前脚掌着地时外侧略微翻起;蹬地瞬间不能脚软,各个关节此时又变得稳固 。
整个过程流畅连贯,翻动幅度和速度都正合适 。但小动作多,也埋下了不平衡的隐患,这是直立跑步的代价 。例如,脚掌压力过度分布在内侧时,会伴随足外侧翻起,简称足外翻;反之就是足内翻 。据说,中国人的脚有15%严重外翻,45%中度外翻,和外国人相比,重度偏少而中度偏多,可能是力量小的缘故 。
脚底板的异常如何影响到遥远的腿和腰呢?人体是联动的,同外翻的脚配套的是内旋的膝盖,小腿肌肉也会本能地控制脚的外翻,这么拧着劲儿,跑起来得多危险啊 。
鞋的职责就是适应多变且不完美的人类,不正的脚就要穿一双不端正的鞋,最好能补救到标准范围内 。
外翻的脚足弓塌陷,缺乏稳定性,不适合穿减震鞋,因为稳定性不好 。单纯样子好看的偶像派的鞋就不说了,不少实力派品牌都能做抗足外翻的鞋,这是一个卖点,通常被商家写在鞋盒的显著位置 。观察鞋底的内侧,不同的品牌设计不同,但本质都是用密度大的材料把足弓撑起来,用以抵抗长期使用后变形 。
如果脚长得周正呢?那你很幸运 。不过也别乐得太早,有时候周正的脚也会因为穿错鞋而变得不周正 。比如长跑者的脚本来还周正,如果鞋底不禁踩,跑100公里后外侧塌了,脚就开始内翻,这时就很容易崴脚了 。
说到这里肯定有人控诉,为什么没人关爱内翻的脚?实际上早在上世纪80年代就有人试图做抗内翻鞋,他们在鞋外侧用密度大的材料,防止脚踝向外崴,结果迫使脚早早开始外翻,完全破坏了微妙控制下的平衡,只好放弃实验 。内翻的坏处之一是足弓过高,缓冲不够,所以穿减震鞋是有帮助的 。如果只买贵的不买对的,选了抗外翻鞋,那只能是雪上加霜 。
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