骑车健步走登山可成春天运动首选


春季万象更新,大地复苏,正是进行户外健身的好季节 。对此,成都体育学院教师田川建议:骑游、健步走、登山最能享受户外春季健身的快乐,行者应把握健身运动规律,才能达到户外健身的最佳效果 。
田川说,骑游出行一般选用山地车,尽量轻装上阵 。行进中重在保持速度,切忌忽快忽慢,途中每2至3小时休息一次 。
对于健步走,田川建议,应该选择人流量少、空气好的线路,走前要做一些准备活动,让自己的心脏和肌肉进入到运动状态 。在锻炼时要保证一定的频率、强度和持续时间,每周锻炼至少3次,每次不能少于30分钟 。
在登山方面,田川说,登山装备要适应登山运动的环境条件,登山前应利用10到20分钟做一些肌肉伸展运动,尽量放松全身肌肉 。备好绳索、干粮和水,随身携带急救药品 。途中要随时补充水分,以免出现虚脱 。
此外,田川还建议:“户外运动要循序渐进,量力而行 。充分利用春天的季节优势,用适度的锻炼来恢复人体的各器官的机能水平,从而达到良好的健身效果 。”


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