男人健身不一定要扎堆在健身房里 ， 到户外骑车、游泳也是不错的选择 ， 或者居住在大都市高层建筑中的俊男 ， 每天登楼梯20分钟也可以达到健身效果 ， 正所谓运动何处不在 ， 找到方式就能健身 。
1、登楼梯
登楼梯是一项健身与日常生活相结合的运动 ， 是一种简便、有效、容易开展 ， 且运动量便于调节的健身运动方法 ， 深受世界上居住在大都市高层建筑中居民的青睐 。
登楼梯是一项较激烈的有氧锻炼形式 ， 锻炼者须具备良好的健康状态 ， 一般采用走、跑、多级跨越和跳等运动形式 。锻炼者可根据自己的身体状况和环境条件 ， 选择适合自己的锻炼方法 。初练者宜从慢速并持续20分钟开始 ， 随着体能的提高 ， 逐步加快速度或延长持续时间 。当体能可耐受30～40分钟时 ， 即可逐步过渡到跑、跳或多级跨楼梯 。

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