慢跑风靡世界 ， 被人们誉为“有氧代谢运动之王” ， 正确实践 ， 有益健康 。慢跑时 ， 全身肌肉要放松 ， 呼吸要深长 ， 缓缓而有节奏 ， 可两步一呼、两步一吸 ， 亦可三步一呼、三步一吸 ， 宜用腹部深呼吸 ， 吸气时鼓腹 ， 呼气时收腹 。慢跑时步伐要轻快 ， 双臂自然摆动 。慢跑的运动量以每天跑20～30分钟为宜 ， 但必须长期坚持方能奏效 。
跑步作为最有效、最简单的健身项目很受推崇 ， 可是还有不少朋友存在着疑问：跑步会不会让我的小腿变粗?采取正确的方法跑步 ， 可以让小腿变得更好看 。
觉得跑步小腿会变粗 ， 主要是因为以下的原因：有些人在跑步时会感到小腿很疲劳 ， 有紧绷感 ， 便认为小腿在“长粗” ， 其实这只是一种错觉;二是方法不对 ， 高强度剧烈的无氧运动有可能让小腿长肌肉 ， 造成腿粗的后果 ， 而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸 ， 只会减去多余脂肪 。
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