自行车骑行中防止背痛的秘诀


背痛是登山车骑士最常见的毛病,初学者和职业选手都抱怨此一问题 。Mountain Bike杂志的专家Edward Shang博士告诉我们,如何避免背痛,以及使背部强的方法 。
即使是职业选手亦会有背痛的问题 。世界级下坡车女选手Regina Stiefl回忆说:“每年初春当我进行加强训练、频繁骑车时,腰总是会痛 。”
登山车初学者常在第一次旅程后就经历了严重的背痛问题:颈背激烈抽痛,腰脊椎骨部位也痛 。“登山车运动会带来乐趣吗?健康吗?”新手常怀疑地摇头自问 。逾50%骑士抱怨腰痛问题
Mountain Bike杂志的健身专家,同时也是有经验的骑士Edward Shang博士表示:“背痛及肩膀、颈部的肌肉紧张是自行车骑士的首要痛苦 。”至少超过50%的自行车骑士抱怨腰痛问题 。然而在大部份的情况下这种痛苦是可以避免的 。有两个方法有益背部,Shang博士:“正确的座垫位置和每天的舒展运动会产生惊人的效果 。”
背痛与链条脱落一样,是完全可以避免的 。只要能找出适合体型和骑乘风格的正确座垫姿势、车架高度、上管长度等,就能阻止背痛的产生 。至于已经有腰痛问题的骑士,则可藉下文介绍的舒展运动治疗 。
座垫姿势正确与否在买车时就要注意 。许多专业零售商常搞错了问题的焦点,他们会问消费者:“您是运动型或休闲型骑士?您是真正地好好骑车,还是想像荷兰自行车那样放松自已?”面对这样的问题,每一个消费者都会表示他想如运动员般地骑自行车 。然而常有人误以为:使上身尽量向前、向下舒展开来的坐姿就是运动坐姿 。事实上,这种坐姿起源自登山车的初期发展阶段,今天看来这种坐姿是完全站不住脚的 。上身放平的“运动姿势”非良好坐姿
事实上,这种把上身方 。放平的所谓运动姿势,即使在越野车专业选手中都已不流行 。多次赢得世界杯冠军的挪威选手Rune Hoydahl解释道:“即使在赛车选手间,把上身放平的骑姿都已不流行 。世界杯比赛都很艰苦,而且可长达三个钟头,以较温和的上身倾斜程度,较易通过考验 。而且这使肺和横隔膜无阻碍地呼吸 。” 下坡车女选手Regina Stiefl从自已的痛苦经验中认识到不良坐姿的严重影响:“从前我在公路上骑跑车时,总觉得像在地狱一般 。然而以直立坐姿骑下坡车,我还从未有过背痛的问题 。”
如果毫无准就跨上一辆座垫很高、上管长度很长的自行车,几乎每一个人都会遭背痛侵袭 。我们只要想想看肌肉在骑车时的反应就能明白:骑士上身和头部的重量必须要靠双手和手臂来支撑 。整个头部和颈部的肉由于长久的静止支撑工作而负担沉重 。上身向前倾的坐姿使身体重心向前移,肌肉因此必须承担更多的重量 。尤其是肩胛骨的肌肉会因长达数个钟头的支撑工作而超负荷 。
此外,每一个自行车经过的树根和坑洞,都会带来撞击力,给肌肉带来支撑工作以外的负担 。对于未经过训练的肌肉而言,这是最困难的工作 。至少对初学者是如此 。
想到有效地训练相关的肌肉组织,必须循序渐进地开始,给予肌肉适应在自行车上的新位置的机会 。如此,肌肉会使自已快速地适应新型态的负担 。附加的伸展及重量训练可加快此一过程(女选手ReginaStiefl亦曾因此受益) 。重要的是:重量训练只能在专业训练师的指导下进行,因为每一个错误的动作都可能带来伤害 。
当然,导致剧烈背痛的其他原因有很多种,比如不正确的姿势、办公室内不恰当的座椅等等 。在背痛的个案里,医生必须判断,骑自行车会对背部带来甚么样的影响 。通常,整形外科医生将游泳和骑自行车归为有益背部的运动 。“如果医生许可,则全避震车是最好的选择 。”Shang博士建议那些背痛原因并非来自握把的人,试试全避震 。“后轮避震器能减低原本会施加于腰部脊椎骨的冲击 。”


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