有很多人说,我每天起自行车上班就等同于起自行车锻炼了,其实骑自行车健身和平常骑自行车上班完全是两码事儿 。下面专家给大家讲解骑自行车健身的误区有哪些 。
误区一:姿势
错误的骑车姿势不仅影响锻炼效果,而且很容易对身体造成损伤 。比如双腿向外撇、点头哈腰等都是不正确的姿势 。正确的姿势是:身体稍前倾,两臂伸直,腹部收紧,采用腹式呼吸方法,两腿和车的横梁平行,膝、髋关节保持协调,注意把握骑行节奏 。
误区二:动作
一般人认为,所谓的蹬踏就是脚往下踩,车轮转起来就行 。其实,正确的蹬踏应该包括:踩、拉、提、推4个连贯的动作 。脚掌先向下踩,小腿再向后收缩回拉,再向上提,最后往前推,这样正好完成一圈蹬踏 。如此有节奏地蹬踏,不仅节省力气还能够提高速度 。
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