秋季锻炼宜做“慢运动”


秋意渐浓、天气转凉,中医专家建议,秋季锻炼应收敛神气,宜做“慢运动” 。秋季比较适宜的运动有慢跑、健身操、太极、气功等,另外还可以做一些耐寒锻炼,如冷水洗脸 。
中医专家指出,秋季应防“秋躁”,做剧烈运动大量排汗,过多地消耗身体体液,容易伤阴耗气 。建议人们尤其是老年人要做一些相对缓和的运动,如散步、打太极、做健身操等有氧运动 。
同时,运动的目的是为了疏通经络、气血通畅,从而保持身心健康 。做运动时一定要注意适度,不要过于劳累 。拿散步来讲,健康的成年人保持每小时4公里的速度即可 。
健肺气功
秋主收藏,故进行锻炼时应以静功为宜 。比如,可在每日晚餐1~2小时后,先慢走10~15分钟,然后找一环境安静、相对开阔的地方,站定后全身放松,两眼徐徐向前平视,双足迈开与肩同宽,双掌相搭掌心向上,放于肚脐下3公分左右的位置,吸气时收腹,再缓缓呼气放松 。练习半小时,对健肺很有帮助 。
耐寒锻炼
通常用冷水洗脸、浴鼻,身体健壮的人还可用冷水擦身、洗脚甚至淋浴 。有研究表明,适当的冷水锻炼对预防伤风、感冒、支气管炎等呼吸道疾病有一定的效果 。除了冷水锻炼外,还可选择一些有助于提高抗寒锻炼的有氧运动项目,如登山、冷空气浴、坚持秋冬泳等 。


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