跑步健身 春季户外要防细菌入侵


养生之道网导读:春天是户外运动的最好季节,同时春天也是细菌和病毒的高发季节 。人在户外运动一不小心就会中招 。今天小编教大家如何跑步防止细菌侵入人体 。
春季户外跑步该如何呼吸防细菌
俗话说:一年之计在于春 。同理,想要一个健康的体魄,在春天也不能间断,而且要更加勤于锻炼,因为春天的气温非常适合进行健身锻炼,最适合莫过于在户外进行跑步锻炼 。一边享受春天的气息,一边进行身体锻炼,那也是一件相当惬意的事情 。然而春天也是一个病毒活跃的季节,一不小心就容易“中招”,特别是在户外运动是更应该注意 。
今天小编要和大家聊的话题就是如何在跑步过程中,通过呼吸的变化来降低病毒侵袭的概率 。在此之前,先纠正大多数人的观念:很多人跑步都喜欢全程用嘴或者是只用鼻子呼吸,这些都是错误的呼吸方法,呼吸要随着跑步速度和节奏的变化采用相应的呼吸方式,既能达到健身效果,又能保护身体 。
春季户外跑步该如何呼吸防细菌
错误的跑步呼吸:完全用口呼吸
跑步时用口呼吸,虽然能多吸进些空气,但未必是好事 。在冬天,冷空气大量进入气管和咽喉,容易引起咳嗽、气管炎、腹痛;在春天,用口吸气会把空气中的尘埃和细菌直接吸入体内,这样还容易引起其他疾病 。
热身跑时只采用鼻吸
在跑步运动的开始阶段或跑得很慢时,应该用鼻呼吸 。因为鼻腔内有丰富的血管,能把通过的空气温度提高一些;鼻粘膜分泌有液体,能提高通过的空气的湿度;鼻毛和鼻粘膜的分泌液,还能阻挡,清除尘埃和细菌,对呼吸道起一定的保护作用 。
中途跑时采用口鼻呼吸
在跑过一定距离或跑速加快后,单位时间内的通气量要比安静时增加几倍到几十倍,只用鼻子呼吸不能满足需要,憋气难受,就必须再加上口的呼吸了 。口鼻并用,要注意的是不能张大口呼吸,而是应该鼻吸口呼,只用口来呼气 。口呼的方法是:口微开,轻咬牙,舌尖卷起,微微舔住上腭,让空气从牙缝挤出去 。呼吸时,要注意做到均匀而又有节奏 。呼气要短促有力,有适当深度;吸气要缓慢匀和 。
呼吸还应和步法密切配合,更好地满足身体对氧的需要,跑起来才会感到轻快自然 。配合方法,应该是两步一呼,再两步一吸;或三步一呼,再三步一吸 。中途加速跑或比赛作终点冲刺时,呼吸的深度和节奏,可随着步伐的加快而相应地加深、加快 。当然还有一点就是要注意及时的添减衣服,否则没有被病毒打倒的你极有可能被风寒所侵袭 。
改变跑步场景锻炼更有效
如果你已经连续跑步数月,现在是时候改改锻炼计划 。虽然坚持原有的跑步方案更加舒服,但却可能变得沉闷,不知不觉间影响了运动效果 。改变运动内容,甚至换个伙伴,都可能加速大脑在运动中的活动速率,从而更容易达成目标 。
1. 总是走上山的锻炼者
可以尝试全程跑上下山,当你跑坡时,可缩小步幅降低耗力水平 。在山脚下时,可进行一分钟跑步搭配10到15秒行走的锻炼方案,这样能帮助双腿热身,变得更有力 。
2. 总是在公路上跑的锻炼者
可以尝试越野跑,这种场景可以刺激你的思维,不同的地形则可以挑战身体 。起初可先选择平稳、没有障碍的地面,缩小步伐,以保持滑倒的危险 。注意不要听耳机,以便能听到前后是否有人呼叫 。
3. 总是多人合跑的锻炼者
可以尝试独自跑步,偶尔一个人跑步可以让你更好感觉自己的身体,在不同的地方、不同的天气和不同的地形下有怎样的反应 。这也是了解个人极限,争取超越的机会 。而且,一个人独处也能给你时间解决问题,或者只是更加放松 。


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