什么叫高蛋白盘点日常高蛋白食物什么是高蛋白日常生活高蛋白的食物( 二 )

6、瘦红肉
不要以为肉类就能让你发胖，有些富含蛋白的肉类则是能帮助你瘦身的理想食物哦!瘦红肉是优质蛋白的良好来源，适量食用能增加饱腹感，有助减少热量的摄入，能起到非常明显的减肥作用。
7、坚果
坚果是不可置疑的减肥零食，它们含有大量的蛋白质，能帮助你延长饱腹感，餐间吃点坚果的话，能减少暴饮暴食的现象出现。另外，坚果含有的不饱和脂肪酸也是增加饱腹感和加快燃脂的重要营养物质哦!
8、豆腐
豆腐是高营养、低脂肪的理想减肥食品。它所含的丰富的蛋白质有利于增加饱腹感，有助减肥。但是，食用豆腐减肥要注意其烹调方式哦!因为豆腐是非常吸油的食物，选择比较清淡的烹调方式更能让你轻松瘦身呢!
9、莲子
莲心中所含的生物碱有助降血压，可以帮助你治疗便秘，从而达到排毒减肥的效果。另外，莲心具有养生安神的功效，除了可以减肥外，还可以治疗睡眠不稳的症状。但是，莲子不宜食用过多，否则容易引起大便干燥，从而导致便秘问题。
　10、鳟鱼
鳟鱼跟鲑鱼一样，都能起到非常明显的减肥功效。首先，鳟鱼也是富含欧米伽-3脂肪酸的食品，而这种脂肪酸正是加快燃脂的圣品哦!其次，鳟鱼的大量蛋白能帮助你增加饱腹感。所以，多吃鳟鱼是减少热量摄入的一个非常有效的减肥方法。
四、准妈妈药多吃高蛋白食物
准妈妈要多吃一些高蛋白食物，这一点十分重要。因为宝宝需要蛋白质构成其组织，准妈妈也需要一定数量的蛋白质来满足zi宫、ru房、tai盘等组织的发育，另外在分娩过程中还需要储备一定量的蛋白质来促进产后恢复，以及防止产后贫血。据测定，huai孕期间每个准妈妈需要多合成910克的蛋白质，这部分蛋白质都必须从食物中获得，因此，huai孕期应该多吃高蛋白食物。
但由于宝宝在妈妈体内的生长速度并不是平均的，随着孕期的进展，蛋白质的需要量由少到多。在孕早期，蛋白质的需要量增加不明显，可以与平时的供给持平;到了孕中期，就应该在原来每天供给量的基础上再增加15克;而到孕晚期，每天的供给量则要增加25克。这样，如果准妈妈平时蛋白质每天的需要量是70克，那么在孕中期时，她每天的蛋白质供给量要达到85克，孕晚期则为95克。
要保证这么多蛋白质的供给，就要选择蛋白质含量高、质量好的食物。蛋白质最佳的来源是各种水产品如鱼、虾，各种禽类包括禽蛋、去皮的禽肉，各种畜类的瘦肉内脏，乳类和乳制品，以及大豆制品等。

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