各位宅男们,你们是不是在为完美的身材而烦恼,是不是找不到适合的运动?不用担心小编来帮你!
5种哑铃三角肌锻炼速成法 让你的肩膀更宽更结实
1、交替哑铃肩举法
正坐平凳,双脚分开,目视前方,在准备动作时,双铃位于与耳水平处,交替向正上方推举 。此动作做4组,每组10-12次,组间休息不超过1分钟 。
2、哑铃上斜举法
尽量紧贴斜凳椅背,保持趴伏,不参与训练的手臂保持平衡,训练臂保持平直,肩肌带动手臂发力举至与头部位于一条水平线上为止 。此动作做2组,每组10个动作,组间休息不超过3分钟 。
3、侧卧哑铃平举法
侧躺在运动垫子上,双脚分开保持平衡,手臂微弯,动作过程中不要转动哑铃,注意手和手腕的稳定性 。故此动作不适合大重量训练 。此动作要完成4组,每组10个动作,组间休息不超过3分钟 。
4、提铃耸肩法
双手持铃,双脚开立,目视前方,用肩部肌群发力拉动哑铃,使它们的垂直位移尽量提高 。这个动作不是非常美观,但它是强壮颈部肌肉的首选 。完成2组,每组15个,组间休息不超过2分钟 。
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