白领必备健身减肥瑜伽动作( 四 )

腹泻及高血压患者需避免习练此体式；
有颈椎问题的学员，需避免练习此体式或在习练过程中，在肩膀至上背部的下方垫毯子（毯子的高度大致为2英寸），以缓解颈部紧张。
动作要点：
颈部需置于地板，在保持体式的过程中不要给颈部太多压力，以避免颈部受伤。
功效
1.缓解高血压症状，放松意识；
2.缓解失眠症状，平静神经系统；
3.提升甲状腺和副甲状腺功能；
4.缓解泌尿系统紊乱；
5.促进颈部和胸部的血液循环。
仰尸式Savasana
“sava”在梵语中的意思是“尸体”；仰尸式可以帮助学员缓解压力和疲劳，镇静意识，使身体的每一个区域获得放松。
如何练习：
1.以背平卧，两手放在身体两侧，与身体并行，掌心向上；
2.双脚稍微分开至舒适位置；
3.闭上双眼，放松全身；
4.不要移动身体的任何部位，即使出现不舒服；
5.让呼吸变得有规律、自然；
6.让思想意识到吸气和呼气；
7.计数呼吸次数，1吸1呼2吸2呼……；
8.继续计数几分钟，如果意识开始涣散，将其拉回到数呼吸上来。
注意事项：
背部感到疼痛或背部离地较大的学员，可在膝盖下方垫枕头。
动作要点：
需保持肩膀落地，下巴指向胸部；错误的体式会导致颈部不适，胸部也会因此受到挤压。
功效：
1．有助于治疗神经紧张、偏头痛、失眠和疲劳症状；
2．放松身体和呼吸；
3．平静神经系统和意识。

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