全面放松身体 单办公室瑜伽

每天在办公室电脑前度过大部分时间的您 , 肩部 , 颈部 , 腰部等等的疲劳常常会袭击您的身体 。
使用电脑时两手向前伸 , 并将肩部向前收的不均衡动作自然会造成肩部 , 背部和经部的疼痛 , 甚至导致要键盘突出和偏头痛等疾病 。
下面为过度繁忙而没有时间运动的朋友们准备了一套办公室瑜珈操 , 下面就让我们一起来看一看办公室瑜珈:
1、办公室瑜珈伸展运动 能够调节运动不均衡的肩膀 , 促进肩部 , 颈部 , 头部血液循环 。步骤:将两臂伸展至和肩部平行 , 同时手掌握拳 , 胳膊肘向后倾 , 然后用力将胳膊伸展至和肩部相平 , 每天反复20~30次 , 会感觉到肌肉非常舒服 。
2、办公室瑜珈肩部左右摆动 能够平展肩部 , 达到平衡左右肩部的效果 。
步骤:右手抓住左腿 , 然后将左手放置到背后 , 这样旋转上体 , 左右旋转3~5次 。
3、办公室瑜珈舒缓疲惫的脊椎和颈部 长时间坐在办公桌前 , 脊椎部分的每一个骨节都会感到非常疲惫 , 这个动作就能够达到柔软脊椎和颈部 , 促进血液循环的功效 。步骤:将重心分别放在左边和后边 , 反复运动20次 。
4、办公室瑜珈舒展弯曲的腰部和肩部 能够舒展弯曲的腰部和肩部 , 促进新陈代谢 , 缓解疲劳的动作 , 同时能够让思维变得更加清晰 。步骤:将身体轻轻向下倾 , 不要用力过猛 , 只要做到感觉到清爽即可 , 反复10次左右 。
5、办公室瑜珈调整骨盘突出 长时间坐立时骨盘会变得突出 , 同时还会对腰部产生影响 。
步骤:将两手放在膝盖上 , 然后将重心分别放在左右腿上 , 这是骨盘能够得到充分的运动 , 每天反复50次 。将重心分别放在左边和后边 , 反复运动20次 。


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