户外健身器材之踏板器

[文章摘要] 在户外健身器材区中,我们常常可以看到各种健身器材的存在,但却无奈,对于户外健身器材的知识较为缺乏,锻炼不知从何练起,那么今天力动网小编则与一起去学习一下,户外健身器材中常见的踏步器应该如何正确使用!
踏步与走步是人体最为基本的运动形式 。踏步器又称踏板器,踏步器主要通过模仿踏步、跑步、登梯、登台阶、登高等动作,来增强腿部肌肉力量,发展腿部伸肌力量,同时提高心肺功能 。踏步器的器械结构简单、占地面积较小、运动较为轻松愉快,比较适合妇女、老年人、弱体质者及下肢功能康复练习,是家庭、社区健身苑非常普及的健身器材 。同类代表品种有单人、双人、三人和多人的踏步器 。
 初学者踏步时手扶住栏杆或手握拉绳环,两脚交替并有节奏地屈伸,利用人体自身的重量和腿部蹬伸的力量使身体上下不间隙地运动 。健身者应该踏准步子,均匀用力,频率适中 。运动量的大小可由机上的电子表进行自动记数与显示 。有经验者可以采取直接站立式踏步运动 。在运动过程中,健身者也能够一边欣赏音乐、观看电视、阅览书报,一边进行运动 。体弱多病或肢体伤残者也能采取坐着运动方式 。

 适合下肢力量较弱者、下肢功能康复练习者、身体协调能力较差者、青年人、青年女性、中年肥胖女性、室内运动爱好者、运动不足或不爱运动者 。骨质增生、骨关节疾病患者慎用,少年儿童与腿疾伤残者禁忌 。
 中等偏下运动强度,自我感觉轻松,运动心率控制在110—120次/分钟;每周5-7次,每次2-3组,每组50-100步不等,组间休息2-3分钟 。
 健身跑、强身跑、负重跑、原地跑、臂跑、轻快走、各种跳跃、负重跳、台阶运动、自行车、负重自行车、重力水车、功率自行车、跑步机、跳舞机、下肢训练器、屈膝摇摆器、下肢康复器、健步器、健身操、健身舞、跳舞毯、迪斯科、青春健美操、踏板操、提踵练习等 。
 雨雪天室内健身项目;经常运动能提高下肢力量,提高腿力;增加运动组数和次数能减低下肢的皮下脂肪,健美小腿;避免在踏板上做跳跃运动,以免夹住、夹痛脚趾或减损器材寿命;正确合理的运动谨防身体重心倾斜扭伤脚踝 。


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