瑜伽是现在都市女性减肥塑身的首选运动 , 那么练习瑜伽需要注意哪些问题?其实瑜伽是全身性的腺体运动 , 没有年龄的限制 , 任何人都可以学习 。但是在健身会所或家中练习时 , 有几点要特别注意 。
练习瑜伽需要注意哪些问题?据相关的专业人士介绍 , 练习瑜伽注意事项主要有六点:
1、对练习者的饮食没有特别规定 。可以将胃的一半装食物 , 四分之一存水 , 其余四分之一保持空缺 , 即吃得不要太饱 , 以免感到沉重和懒散 。练瑜伽前后一个小时内不要用餐 , 饭后两个小时内尽量避免练习 。
2、暖身很重要 。不要一开始就做高难度的动作 , 以免造成运动伤害 。最好先做一些瑜伽暖身动作 , 循序渐进 , 避免身体受到惊吓 。
3、练习时心情尽量放松 。可容许身体一点点酸痛 , 但不要过度用力或勉强做动作 。
4、练习时不要大笑或说话 , 要专注地呼吸 。保持有规律、较深沉的呼吸 , 这有助身体放松 。
5、最好能每天练习 。做完一个完整瑜伽动作后 , 记得躺下来休息 。
6、宜在安宁、通风良好的房间内练习 。室内空气要新鲜 , 可以自由吸入氧气 。也可以在室外练习 , 但环境要愉快 , 比如花园 , 不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习 。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习 , 以免发生意外 , 尤其在做头手倒立时 , 不要在电风扇下练习 。
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