白领长时间再办公室办公，长时间伏案工作，导致腰椎和颈椎都出现变形，同时不良的姿势造成骨骼变得歪斜，需要通过运动来矫正骨骼，那么什么样的运动能够有很好的效果呢 。那就不得不提瑜伽了，瑜伽的好处多多，下面小编就来分享一套健身瑜伽，让你的骨骼变得健康，赶紧来看看吧 。
1、后仰式
两腿并拢站直 。吸气，骨盆向前推，双手屈肘手指交扣抱住后脑勺，然后身体向后仰，让身体前方所有部分得到充分放松 。注意脚跟不要离地 。
2、双腿背部伸展式
双腿并拢站直，双手分开与肩同宽举起 。伸展脊柱，然后上身向前弯曲，直到胸部贴住大腿，双手屈肘，指尖向前放在两脚旁 。这个动作能有效消除腰部和腿部脂肪，同时提高背部灵活性，改善肩部和颈部僵硬 。同时活动骨盆，提高脊柱的灵活性 。
3、弓步式
跪在瑜伽垫上，两手掌心向后垂放在身侧 。接着右腿向前弯曲膝盖立起，左腿向后伸直，小腿和脚背贴住地面，形成弓箭步姿势 。上身微微挺胸后仰，眼睛看向斜上方天花板 。狐疑右腿、膝盖、脚踝在一条直线上 。然后换边重复相同动作 。
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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