经常听朋友抱怨说她天天失眠,天天睡不好 。确实,在这个竞争的社会,你每天都有做不完的工作量,忙不完的事 。各种压力从四面八方向你扑来,烦躁、易怒、失眠也随之产生 。想要有个好的睡眠怎么办?鱼式瑜伽是你不错的选择 。
练习鱼式瑜伽:
1、莲花坐姿,将左脚至于右大腿上,右脚至于左大腿上(身体不够柔软的情况下,也可以只将右脚置于左腿上,左脚靠近会阴处) 。
2、吸气,上身慢慢后仰,用头顶顶住地面,双手自然放落在大腿上 。
3、呼气的同时高抬胸部,呼吸5次 。
此项动作对练习者腰部的柔韧性要求很高,做不到的朋友可以相应降低动作的难度,即双腿并拢伸直,双手插到臀部的下面,以肘部支撑身体,注意身体挺直,同时脚腕向上用力,用头顶顶住地面,使喉咙有舒张的感觉 。
“鱼式=好睡眠”,它可以充分解除颈部的疲劳,促进大脑的血液循环,为大脑输送充足的养料,从而解决失眠的困扰 。此外,这套动作还可以使胸部得到充分的舒展,有助于进行深呼吸,强化肺部机能,提高免疫力,减小感冒的概率 。用头顶(百会穴的位置)顶住地面,还会刺激喉咙的舒张,使下巴处于无压力的状态,起到美容的效果 。
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