火爆身材 乔丹教你健康跑

跑步俗称“万项之母”,几乎所有的运动都靠慢跑来达到舒筋活血或者健康减肥的目的,也是最有效做到全身运动的项目 。为了保持良好身材,英超宝贝乔丹也将慢跑列入健身清单之内 。下面给大家介绍一些基本技术和慢跑结束后的一些身体调整工作 。
在跑步之前,应该舒展身体,活动下肢关节,做充分的准备活动 。
开始慢跑的时候,运动量要循序渐进,可以采取慢跑加步行交替的方式进行,距离不宜太长,身体感觉出汗了,可以适当减少步行次数,增加慢跑距离 。
在习惯慢跑之后,根据自己身体的反映情况和疲劳状态,找到一种感觉不疲劳的最佳跑步速度即可 。跑步时,全脚掌着地,一直过渡到前脚掌,形成半圆形的落地姿势最佳 。这样的技术可以避免在慢跑结束后膝关节肿痛 。
跑步时应保持有节奏的呼吸,开始时鼻子吸气,口呼气 。根据运动量的增加逐渐过渡到口鼻同时呼吸 。
跑步结束后不要马上停止运动,建议步行5分钟以上直到呼吸平稳为止 。
运动后的饮水应该到心率恢复正常水平时候才可饮用 。如果慢跑结束后马上喝水会对内脏尤其是肺造成伤害 。
运动结束后,应适当增加衣服,保持体温,避免因受风着凉,然后可以再次舒展身体伸拉上下肢韧带 。


    以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

    「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: