瑜伽运动越来越受到追捧 , 女性朋友经常练瑜伽 , 不仅可以塑造好身形 , 而且修身养性 , 培养气质 。今天小编教大家几个瑜伽动作 , 约需15分钟 , 可以每天晚上边看电视边练习 , 每周至少练习3-5次 , 持之以恒就能看到明显的减肥效果 , 打造完美曲线身材 。
山式
两脚稍稍分开站立 , 大脚趾轻轻接触 。为了锻炼身体中段线条 , 收紧腹部 , 感觉肚脐向脊椎靠近 , 肩膀向上再向后打开 。然后双手屈肘在胸前合掌 , 下巴稍稍向内收 。
战士三式
站姿 , 在身前找到一个焦点 。然后上身向前倾斜 , 同时打开胸腔 , 向后抬起你的右腿 。为了保持平衡 , 你可以将左脚脚跟向下挤压 。尽量将腿抬高至与地面行程90度角 。
半板式
做完战士三式后 , 慢慢将身体降低至俯卧撑姿势 , 肘部弯曲 , 注意肩膀要与双手垂直对齐 , 同时双脚分开与髋同宽 。注意力放在保持臀部与肩膀在同一水平 , 同时收紧腹部使得肚脐拉向脊椎 。
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