减肚子最快最有效方法 四个瑜伽练出小蛮腰


现在很多白领由于长期久坐 , 导致肚子上的肥肉越来越多 , 小蛮腰再也没有了 。该怎么减肚子是白领迫切要解决的问题 , 那么减肚子最快的方法、最有效的方法有哪些呢?下面就让小编推荐4个瑜伽动作 , 修身又减肚子哦 , 赶紧来练练吧!背壁压腿
步骤1:将垫子对折 , 加厚一层 , 以免伤到膝盖骨 , 右腿下跪 , 膝盖支撑在垫子上 , 支撑点距离墙壁20CM , 右脚掌伸直 , 上翻 , 脚趾抵在墙上 。
步骤2:左腿在前方弯曲 , 左脚用力支撑 , 臀部下压 , 直到感觉到髋关节在受到拉伸 。
步骤3:左手放在左腿上 , 右手交叉 , 上身挺直 , 向内收肚子 , 上身向上拉伸 , 保持5个呼吸 , 缓缓放下腿部 , 然后换左腿重复练习 。
侧撑抬腿
这是个借助上肢来分开双腿的动作 , 相当的有舒展性 , 可运动到全身 。
步骤1:从俯卧撑的姿势开始 , 向右侧转身体 , 把重心转移到右手和右脚上 。
步骤2:在不失平衡的条件下 , 慢慢的向上抬起左腿 , 以左手抓到左脚趾为目标 , 不能做到 , 也不要勉强 。
步骤3:若能一气呵成的靠近 , 可逐渐把腿抬至最高的的位置 , 保持五个呼吸 , 然后换另一侧 。


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