九个建议纠正你的跑步姿势

跑步是项简单有效、老少皆宜的运动 , 但南非“健康24”网站最近公布的一项调查显示 , 近七成跑步者存在误区 。对此 , 专家指出 , 跑步涉及神经、肌肉、骨骼、心血管等各个系统 , 提高跑步质量 , 有助于减少疲劳 , 避免受伤 , 专家给出了以下建议:
不要低头 , 要抬头 , 双眼注视前方 , 这样不会对颈椎造成伤害 。苌掀侣肥保?跣〔椒ィ?庋?岣?崴伞?双脚落地要轻快 , “下脚”过重会增加骨骼负担;脚落地的时候 , 膝关节应该略微弯曲 。后背应该保持挺直放松 。身体前倾是因为身体稳定力量差 , 此时要尽量挺直 , 以使肌肉得到锻炼 。髋部和腰部不要左右扭动幅度太大 , 这会增加受伤几率 。胳膊弯曲大约90度 , 跑步时应该“甩开膀子” , 让手臂尽量摆开 。懿绞保??肿匀环潘桑??凡灰?盏锰?簦?部梢陨炜??郑?菩南蚰凇?保持双肩放松 , 否则就会弯腰驼背 , 更容易疲劳 , 脖子也更易僵直 。选择合适的跑步计划 。例如初级:10-12周跑5公里;中级:6-11周跑10公里;高级:11周跑10公里 。


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