准妈妈的产前瑜珈操


观念中 , 孕妇是“千金之躯” , 轻易动不得 , 就是运动 , 也以多走走、散散步为主 。事实上 ,  只要注意运动量 , 做一些适合孕妇的体操 , 对孕期的妇女有很大的益处 。走路散步 , 只是一种 体能上的锻炼 , 但做体操 , 可以活跃浑身的肌肉 , 增加肌肉的力量 , 不仅可以减轻孕期体型变 化带来的背部、腰部、腿部的不适 , 还可积蓄力量 , 利于顺产 , 同时 , 还能为产后迅速恢复好体型打下基础 。
动作一: 双脚分开约80公分站立 , 双臂侧平举 , 吸气 , 呼气 , 上身缓缓向左侧弯曲 , 弯到极限后 , 左手 扶小腿或脚跟 , 右臂尽量向上伸直 , 努力保持双臂上下成一条直线 , 眼睛盯住右手指尖 。保持 10秒钟 , 自然地呼吸 , 慢慢还原到原位后 , 再换另一侧做一次 。此动作有助于加强腰部肌肉、背部肌肉、腹外斜肌的柔韧性 。


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