身体较胖的王先生在某单位从事管理工作，每天几乎都坐在办公室里，现在听妻子的建议，加入了“走班”一族，每天早晨提前20分钟从家里出发，步行上班，晚上下班后再步行回家 。以前上3层楼就要气喘吁吁的他，经过1年多的“走班”，自我感觉像换了一个人，上楼不费力了，体重也慢慢降了下来 。
“走班”是一种增强体质和免疫力的理想运动方法 。它能够促进心血管的流通，锻炼心肺功能，还能加快血液循环和新陈代谢 。如果每天坚持30-60分钟，热量消耗最快，有利于减肥和身体健康 。
早春季节，如何“走”才能取得良好的健身效果呢？
散步式：功效是可缓解压力 。每次2公里左右，步频为50~70步/分钟，步态放松 。散步越多，身体消除肾上腺素(也就是紧张时造成恶心的那种激素)的能力越强 。不但能消除肩和背部的紧张，而且能消除腰腹肌、臀肌、腿部肌肉的紧张 。此外，它还能增加使人睡得香甜的镇静激素的数量 。
劲走式：功效是可控制体重 。每次不低于2公里，步频不可低于100步/分钟，要有使出全身的劲，加大摆臂，每周不低于4次 。劲走可减少患高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病和肥胖症的可能性 。
快步式：功效是可促使心脏健康 。每次2~3公里，步频为120步/分钟 。有助于改善心血管系统(包括心脏、肺、动脉和静脉)，吸进更多的氧气 。能增加一种名为高密度脂蛋白的“好”胆固醇，降低患心脏病等心血管疾病的风险 。
阔步式：功效是可强健骨骼和肌肉 。每次2~3公里，步频不低于100步/分钟，要加大步幅 。
如果打算长期加入“走班族”的行列，还要配备一定的装备：平底鞋（能够缓解脚部压力，减轻走步带来的肌肉疼痛）、止汗香露和防晒油（保持工作时的清新，保护皮肤）、洗脸用品或者湿巾（到了单位，先洗洗脸或是用湿巾擦去脸上的灰尘，以保持整洁） 。早春季节雾天较多，应避免雾天走步，同时尽量不要在机动车道边走步，以免吸入过多有害气体和灰尘 。

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