对瑜伽练习者来说,生活即是修炼,因此睡觉也可以进行瑜伽锻炼 。介绍4式睡前瑜伽,只要每天练习10分钟,就能彻底放松疲劳的身心 。好了,让我们一起去除杂念,随着呼吸感受身心的放松,内心的平和……
睡前瑜伽第1式
练习方法:端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对;双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处;吸气,呼气同时身体前屈,将额头尽可能地靠近床面,保持正常的呼吸1分钟 。注意尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松 。
瑜伽功效:这个体式可以使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时也可以帮助女性调整不规律的经期,调节月经流量,促进卵巢功能正常 。
睡前瑜伽第2式
练习方法:端坐于床上,伸直双腿,双手抓脚趾,伸直脊柱;吸气,呼气同时曲肘,身体靠近腿部,让前额靠近膝盖;正常呼吸,至少保持1分钟 。注意双脚要尽量伸直,并让前额靠近膝盖 。
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