无论练习哪种武术 , 基本功训练都是必不可少的 , 哪些小说中一夜就能练就神功的事情 , 现实生活中是不存在的 。以下6项基础训练是每个习武者入门都必须不断练习的 , 只有做好了这些 , 才能为进一步学习复杂招式打好基础 。
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1、跑步
练习方法:①速跑 , 全力以赴跑步5分钟 。快速跑属无氧运动 , 可提高肺活量 , 锻炼脚的快速移动 。②节奏跑 , 配合呼吸有节奏慢跑30分钟 , 提高呼吸与身体的配合能力 。③耐力跑 , 全程5公里 , 快慢相应 , 以锻炼身体的耐力 。
学武术的基本功训练
2、俯卧撑
练习方法:①快速推撑60次 , 以提高上肢快速冲拳能力 。②耐力推 , 坚持100次 , 提高手臂与肩部的力量 。
3、仰卧起坐
练习方法:①快速仰卧起坐 , 50次/分钟 , 锻炼腹部肌肉力量与抗击打能力 。②耐力仰卧起坐 , 坚持200次以上 , 以提高耐力 。
4、腿部柔韧练习
练习方法:按照先压后踢的顺序 , 以腿部肌肉与韧带感觉到绷紧为宜 , 然后配合各种踢法 , 每次至少1小时 , 以提高腿法的灵活性与速度 。每次压腿后必须踢腿 , 才能收到一定的效果 。
5、快速空击
练习方法:以自身的习惯攻击动作进行快速的击打 , 包括手法与脚法 。配合呼吸 , 连续进行5~10分钟 。此训练属无氧运动 , 能使人体在快速、紧张的运动状态中保持良好的体能 。
6、全身抗击打训练
练习方法:以拳头对自身做无规则的击打 , 力量以自身能承受为宜 。配合呼吸 , 由快到慢 。以提高自身肌肉的抗击能力 , 并能够放松肌肉 , 不致使肌肉僵硬 。
小编寄语:以上这些基本功训练其实只是武术基本功的一小部分 , 初学者一定要耐得住初期训练的枯燥过程 , 日积月累后方能体会到武术之妙 。
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