俯卧撑是一个不需要额外器械和空间的“亲民”健身项目,而针对不同年龄层,一分钟内做俯卧撑的次数直接显示了你的身体素质和健康情况 。
以下是一组健身专家总结出来的俯卧撑与体质状况的对照表 。小伙伴们抓紧来测测自己一分钟能做多少个吧!
男性俯卧撑成绩对照表 。
女性俯卧撑成绩对照表 。
以20至29岁为例,男性的一分钟普通水准要达到17至29个,女性一分钟则需要达到12至22个 。30至29岁而言,男性一分钟的普通水准也要达到13至24个,女性一分钟则是10至21个 。
如果你的俯卧撑成绩低于上述标准,你就必须要更加关心自己的身体了,加强锻炼,合理膳食 。
什么样的姿势才是真正有效果的俯卧撑?
1.俯身双手撑地,两手之间保持比肩膀略宽的距离 。
2.屈臂直至胸部接近触及地板,注意,在屈臂时保持手臂贴紧身躯 。
3.身体达到最低点时略作停顿,然后迅速撑起 。
4.无论做俯卧抑或撑起的动作时,身体都要保持一条直线 。
俯卧撑对男女性的不同功效
对于男性来说,俯卧撑不仅可以锻炼臂力和胸肌,俯卧撑同样也能让男性拥有结实性感的腹肌,这一点特别适用于那些缺乏教练专项指导的健身者 。俯卧撑甚至能使你“男上位”性爱时质量更高 。
对相对不爱运动的女性而言,做俯卧撑是一项能以更少的锻炼换来更多的效果的运动法 。
美国健身专家,撰写过《女性健康健身宝典》的亚当·坎贝尔发现俯卧撑在紧致女性胸部,塑造肩膀、背部和手臂曲线方面功效明显 。
单手俯卧撑 。
分腿俯卧撑 。
根据难度大小,俯卧撑还有多种形式的变化 。比如可以从简式俯卧撑、上坡俯卧撑、普通俯卧撑、分腿俯卧撑、下坡俯卧撑、平衡球俯卧撑,你可以循序渐进进行由易到难的锻炼 。
提醒:老年人、心脏病患者和高血压患者不能使用指式、击掌以及负重等高强度的俯卧撑方式 。
健身指南.docx
作者:朱轶
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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