快速入睡的好方法 ， 我估计除了白天多让自己疲劳点 ， 再没有更好的办法了（服安眠药不算） 。现代人生活工作压力大 ， 经常熬夜 ， 失眠问题经常来困扰 。如果频繁地一宿一宿睡不着 ， 或许要去医院检查检查 ， 看是否身体哪里出了点小“状况” ， 中医调理还是请专业医生催眠 ， 或遵医嘱服用镇定药、安眠药 。

文章插图


文章插图
如果睡眠不好只是一段时间 ， 或偶尔这样会好办一些 。比如：五月底时因工作安排 ， 我一个上午（约9:38~11：46）连续从一楼跑四楼32趟（上楼前、上楼后还各有20多米） ， 当天晚上那一觉 ， 睡的又早又香甜！
有点不相信？是的 ， 若换作其他同龄人（或体形稍胖的年轻人）都不一定吃得消——嘿嘿 ， 恰巧这半年我一直在参与“支付宝每天步行5000步有奖”体育活动 ， 从未间断一天！
这就是我开始说到的“白天自我疲劳法” 。也可在睡前一二个小时 ， 主动让自己适当疲倦一下 。如：做一些轻松的体育运动 ， 下蹲、散步、脚背尽量向后勾……多做几个 ， 以出现微疲劳感觉最佳！

文章插图


文章插图
也可在睡前适当喝点温酸奶 ， 洗个温水澡、泡泡脚（水中加点醋） ， 听一段柔和、单调的音乐等 ， 都可能产生效果 。也可看点些文字材料 ， 看累了容易入睡；或看（听）新闻 ， 看着听着就会有睡意来撩……但不宜看电视剧（特别是剧情较刺激的） ， 否则更会兴奋 ， 忘记时间 ， 反对睡眠不利！
现代生活压力大 ， 加上天气、身体或玩手机等原因 ， 多数人晚上都不易快速入睡 ， 这也正常 ， 不必恐惧 ， 以免加重负担 。只要找到原因 ， 采取方法 ， 合理调理 ， 定可慢慢改善 。
睡觉前心中不要藏事 ， 如果白天遇上不顺心的事 ， 心底多这样暗示自己：没有过不去的坎 ， 忧虑解决不了问题 。
我常有这样的体会 ， 只要晚餐吃得太好、过饱 ， 那一晚一定较难入睡 。这也有科学依据的 ， 吃太饱、太油腻 ， 等于让胃、胆等“加班加点工作” ， 所以一般会入睡难 ， 尤其是偏瘦体质的人——晚餐确实宜清淡 ， 微饱最好 。
有的人喝点小酒会入睡快 ， 而有的人酒后越兴奋难入睡 ， 建议睡前远离酒精和烟草 。睡前也不宜喝浓茶 ， 尤其中老年人 。即使白开水、蜂蜜水也要控制量 ， 以免起夜多 ， 额外加重肾脏的夜间负担 。
不可否认 ， 安静对高睡眠质量大有裨益 。卧室四周环境 ， 尤其空气质量有影响；记得及时关电视、收音机、手机微信示音等 。
一个好的睡眠环境 ， 对一个人睡眠的影响也不小 。
我有时脚朝西睡不着 ， 就换个方向“脚朝东”；或换个较矮点的枕头 。因人而异 ， 如习惯小灯光 ， 就在卧室安个小夜灯（那种小LED式）……

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：

• 户外遇险应该如何求救
• 户外遇紧急情况如何处理
• 懒人布丁不用烤箱做法,不用烤箱如何制作焦糖布丁？
• 热恋期过了怎么办？如何度过危险期？
• 纯水机如何更换滤芯
• 不锈钢杯子上的茶锈如何清洗
• 打卡最简单的操作方法 指纹打卡如何复制指纹
• 越来越卷的当下，电商平台如何守住自己的‘鱼塘’
• 20个可以发广告的qq群，教你自己来做！
• 如何保护你的关节