最安全最佳的运动减肥方式

世界卫生组织认为 , 步行是最安全、最佳的运动和减肥方式 , 如果我们能够走着去上班 , 为何要放弃这样一个益处多多的健身方式呢?有人说走路能使女人的曲线更为完美 , 臀部更翘、腰部更细 , 你信吗?来看看下面的文章吧!
益处之一:增强心肺功能
只要路程合适 , 长期坚持步行上下班 , 可以增强心肺功能 , 改善血液循环 , 预防动脉硬化等心血管疾病 , 以及感冒等呼吸道疾病 。步行还可减少荷尔蒙分泌 , 进而降低血压 。坚持步行还能改善现代人运动不足的问题 , 进而控制血糖 , 预防糖尿病 。
益处之二:保持良好体形
步行可促进消化液分泌 , 早餐后步行上班可加快消化和吸收 , 帮助代谢系统维持正常工作 , 从而保持良好的体形 。
专家称 , 快步行走是最简便、最经济的有氧代谢运动 。世界卫生组织也认为 , 步行是最安全、最佳的运动和减肥方式 。
益处之三:能够解忧排压
多用双脚 , 能改善体内自律神经的操控状态 , 让交感神经和副交感神经的切换更灵活 , 有助于缓解压力和解除忧虑 , 使大脑思维活动变得更加清晰、活跃 , 有利于提高工作效率 。
益处之四:防治颈椎疾病
步行时如昂首远望、抬头挺胸、双肩大幅摆动 , 有助于调整长期伏案的姿势 , 防治颈椎疾病 。因为头部重量约占体重的1/10 , 都由颈椎与覆盖颈部到背脊的肌肉所支撑 , 如果驼背或姿势不良 , 肩胛肌的负担过重 , 肩膀和颈椎就容易僵硬酸痛 。
益处之五:提高睡眠质量
每天坚持走路上下班 , 可提高夜间睡眠质量 。另外 , 吃饭后、睡觉前走路也不错 , 睡前走路有助于促进睡眠 。
益处之六:预防骨质疏松
经常步行可增加钙源的沉积 , 减少钙的流失 , 从而使骨骼变得强健 , 降低患骨质疏松的可能性 。
步行注意事项
1.即使不能全程走路上下班 , 也可在即将达到目的地时提前下车 , 以步行走完剩余路程 。
2.穿软底运动鞋、平底鞋或防滑鞋 , 到单位再换与环境相配套的鞋子 。
3.保持背部挺直、前胸展开的姿势 , 这也是理想的呼吸姿势 。
4.尽量提臀 , 微微踮起脚尖 , 脚后跟先着地 , 将身体中心转移到脚底外侧 , 随之再转移到脚掌下面接近脚趾根的部分 。
5.使身体处于放松状态 , 呼吸要有节奏 。空气质量不佳时可戴口罩 , 到单位后洗脸 。
6.带瓶水上路 , 渴了可以少喝点水 。走完时不可大量喝水 , 否则增加胃肠的负担 , 容易感到疲劳 。


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